ゆのか「ストレツチ準備ジュンビ体操タイソウ     j
NO 体位タイイ 部位ブイ 名称メイショウ ストレッチ要領ヨウリョウ 回数カイスウ 時間ジカン    
1 立位リツイ 足首アシクビ 足首アシクビマワ ミギヒダリソトマワし、ウチマワ 8*4 1.0 8.0  
2 手首テクビ 手首テクビマワ ミギマワし、ヒダリマワ 8*2  
3 背中セナカコシ 背中、腰、マル 膝を抱えてしゃがみ背中を丸めて顎を膝につける。 8*2 1.5  
4 ヒザ股関節コカンセツ ヒザマッサージ サラホグす、回転カイテンさせる 8*2  
5 ヒザ屈伸クッシン ゆっくりと屈伸クッシン 8*4  
6 ヒザマワ ソトまわし、ウチマワ 8*2  
7 大腿ダイタイ足首アシクビ 開脚カイキャクヒザげ、キャクばし ミギヒダリアサく、フカく、つまサキ 8*6 2.0  
8 ホネ体側タイソク ユビクミ体側タイソクばし ウエシタ体側タイソクミギヒダリマエウシ 8*8  
9 カタ カタマワ ソトウチチイさく、オオきく 8*4 2.0  
10 ひじ押さえ背中セナカ 右、左 8*4  
11 ひじさえムネ ミギヒダリ 8*4  
12 ユビ ユビばし ミギヒダリ、5ユビ手首テクビマエウシ 4*28 1.5  
13 手首テクビヒジ ユビ逆手ギャクテクミねじり ミギヒダリ手首テクビ、ひじ 8*2  
14 大腿ダイタイ 前後ゼンゴ開脚カイキャクユミ ミギヒダリヒザばし、ヒザげ、カカトけ、カカト 8*8 2.5 15.5  
15 股関節コカンセツ 前後ゼンゴ開脚カイキャクフク ミギヒダリヒザユカのひらけ、ひじ 8.4  
16 股関節コカンセツ 股関節コカンセツ ミギヒダリ両手リョウテ股関節コカンセツさえ、フトももさえ、 8*6 1.0  
17 大腿ダイタイヒザウラ 股関節コカンセツ               ヒザさえつまサキ  
18   上体ジョウタイコシ回転カイテン 両手リョウテ左右サユウる、チイさく、オオきく 8*2 2.5  
19 コシ ジョウタイダイ旋回センカイ ミギマワし、ヒダリマワ 4*4  
20   コシ前屈ゼンクツ 両手リョウテ中央チュウオウヒダリミギ中央チュウオウウエからウシロ 8*4  
21 大腿ダイタイ キャク交差コウサコシ前屈ゼンクツ ミギマエヒダリマエ 8*2  
22 すね キャク交差コウサすねばし つまサキミギマエヒダリマエ 8*2  
23 大腿ダイタイ バランス大腿ダイタイばし ミギヒダリウシロからつまサキカカえる 8*4 1.5  
24 バランス大腿ダイタイばし ミギヒダリマエヒザカカえる。トンキャクフンキャク 8*8  
25 チュウ 股関節コカンセツ コシろしひじユカ マタり、ミギヒダリ両肘リョウヒジ 8*4 3.5 24.0  
26 座位ザイ 足首アシクビ 足首アシクビマワ ミギヒダリウチソト 20*4  
27 アシ アシマッサージ アシウラつぼ指圧シアツコウ血流ケツリュウマッサージ 20*4  
28 腹筋フッキン 腹筋フッキン 両足リョウアシ 50〜70 3.0  
29 股関節コカンセツ 片足カタアシげ、ヒザムネ 右足ミギアシ左足ヒダリアシ右足ミギアシ左足ヒダリアシ     8*4  
30 股関節コカンセツ 片足カタアシ前屈ゼンクツ ミギヒダリ 16*2  
31 股関節コカンセツコシ 前屈ゼンクツ 両足リョウアシそろえ 8*2  
32 骨盤コツバン 両足リョウアシ前屈ゼンクツ 股関節コカンセツユルめ、前屈ゼンクツ 8*2 2.0  
33 ウェスト 両手リョウテヒロげ、ヒザコシねじり 右足ミギアシ左足ヒダリアシ右足ミギアシ左足ヒダリアシ     8*4  
34 股関節コカンセツ 開脚カイキャク前屈ゼンクツ ミギヒダリ肩入カタイミギヒダリ中央チュウオウ 8*12 3.0 29.0  
35 大腿ダイタイ ヒザクミ上下ウエシタ交差コウサウシクチ 右上ミギウエヒダリウエ 8*4  
36 カタヒザオリカタキャクウシロばし ミギヒダリ 8*4  
37 ウェスト カタヒザクミウェストシボ ミギヒダリ 8*4  
38 背筋ハイキン いかないで ミギアシ左手ヒダリテ左足ヒダリアシミギ 5*10 2.0  
39 猫のポーズ ミギヒダリ 8*6  
40 立位リツイ   コシマワ 右、左 8*2 2.0 36.0  
41 コシ 両手リョウテヒロコシねじり ミギヒダリ 8*4  
42   スイテノヒラコシねじり ミギヒダリ 8*4  
43   クビ反発ハンパツさえ マエウシロミギヒダリ 8*3 2.0  
44 クビ クビさえ マエウシロミギヒダリ 8*4  
45   クビマワ ミギ2カイヒダリ2カイ 8*4  
46   深呼吸シンコキュウ 両手リョウテヨコからウエからマエシタ 8*6 3.0  
47 呼吸コキュウ 腹式フクシキ呼吸コキュウ 両手リョウテハラマエあわせ 8*6  
48   カカ 両手リョウテムネマエホウキュウ,鬃コシ鬃胯 60*2  
49 立位リツイ アキレス、足首アシクビ アキレスばし、プーブー ミギヒダリミギヒダリ 20*4 4.0 40.0  
50 大腿ダイタイ ソクアツタイセイアツタイ ヨコミギヒダリ正面ショウメンミギヒダリ 20*4  
ゆのか「ストレツチ整理セイリ体操タイソウ    
1 立位リツイ 足首アシクビ手首 足首アシクビ手首テクビマワ ミギヒダリソトマワし、ウチマワ 8*4 5.0 5.0  
2 ヒザ ヒザマッサージ サラホグす、回転カイテンさせる 20  
3 ヒザ ヒザ屈伸クッシン ゆっくり 8*2  
4 ヒザ ヒザマワ ソトまわし、ウチマワ 8*2  
5 大腿ダイタイ 開脚カイキャクヒザキャクばし ミギヒダリアサく、フカく、 8*2  
6 コシ コシ回転カイテン 両手リョウテ左右サユウる、 8*2  
7 コシ ジョウタイダイ旋回センカイ ミギマワし、ヒダリマワ 8*2  
8 全身ゼンシン その 全身ゼンシンチカラいて 8*2  
9 全身ゼンシン 身体カラダたたき すね、大腿ダイタイ前後ゼンゴ、ふくらはぎ、ウデカタムネ 8*4  
10 呼吸コキュウ 深呼吸シンコキュウ 両手リョウテウエからシタへ、片足カタアシ 8*4  
inserted by FC2 system